| 南瓜百合粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 金丝枣 | 克 | 231千卡 | 308千卡 | 1.20克 | 1.10克 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 497克 | 南瓜百合粥热量/卡路里868千卡 | |||
 热量868千卡，相当于瑜珈248分钟消耗的热量...210 | |||||
南瓜百合粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1/2个）、鲜百合（2个）、金丝枣（8个）、大米（50克）、糯米（50克）、白糖（适量）
1/6. 南瓜去皮去瓤，切成小粒备用；
2/6. 鲜百合剥去外皮，褐色部分去掉，清洗干净备用；
3/6. 锅中放足量水，水沸后放入淘洗干净的大米、糯米煮10分钟；
4/6. 放入南瓜丁、金丝枣煮20分钟；
5/6. 放入鲜百合，煮5分钟；
6/6. 加放白糖调味即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、保护胃粘膜、防前列腺等功效；可与赤小豆、燕麦、芦荟搭配；与西红柿、鲣鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
金丝枣的热量308千卡（每100克）；具有降低胆固醇、平胃气、开脾润肺等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、提高免疫力、补脾等功效；可与黑豆、桂圆、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、补虚、补血等功效；可与乌鸡、桂花、莲藕搭配；与鸡胸肉、莲子、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、疗疮去酒毒、和中益肺等功效；可与南瓜子、番茄、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜百合粥热量868 千卡
- 脂肪6.7 克
- 蛋白质15.4 克
- 碳水化合物340.6 克
- 钠15.2 毫克
- 钙879 毫克
- 铁50.6 毫克
- 钾737 毫克