| 营养从早餐开始-鲜果燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 233千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.6克 |
| 总量 | 934克 | 营养从早餐开始-鲜果燕麦粥热量/卡路里770千卡 | |||
 热量770千卡，相当于游泳128分钟消耗的热量...360 | |||||
营养从早餐开始-鲜果燕麦粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
燕麦（60克）、苹果（1个）、香蕉（1小根）、猕猴桃（1个）、樱桃（若干颗）、葡萄干（适量）、鲜奶（200毫升）、水（300毫升）
1/4. 取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。
2/4. 苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。
3/4. 将煮好的燕麦盛在容器内。
4/4. 将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强体力、治便秘、促进伤口愈合等功效；可与小米、虾、牛奶搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、促进胃肠蠕动、补脑养血等功效；可与番茄、芦荟、鳝鱼搭配；与萝卜、糯米、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、通便、治热病烦渴等功效；可与芝麻、李子、冰糖搭配；与红薯、芋头、土豆相克，同食可能会引起不适；
猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促消化、利尿通便等功效；可与生姜、大米、薏米搭配；与动物内脏、河蚌、梭子蟹 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养从早餐开始-鲜果燕麦粥热量770 千卡
- 脂肪8.03 克
- 蛋白质18.98 克
- 碳水化合物117.109999 克
- 钠14.6 毫克
- 钙90 毫克
- 铁6.78 毫克
- 钾1050 毫克