| 南瓜百合粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 420克 | 南瓜百合粥热量/卡路里628千卡 | |||
 热量628千卡，相当于单板滑雪100分钟消耗的热量...378 | |||||
南瓜百合粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
宜兴百合（3颗）、大米（100克）、糯米（50克）、南瓜（半个）、水（1200毫升）
1/4. 南瓜切小块，放微波炉叮熟后，用勺子压成南瓜泥（我用大火，约5分钟）
2/4. 百合一片片剥开，放清水里漂洗干净，备用
3/4. 大米、糯米淘洗后加水和南瓜泥，放入电饭锅中，按“煲粥一小时”
4/4. 煲至半小时后，加入百合，再过半小时，百合南瓜粥就出锅喽
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、养胃、益脾胃等功效；可与锁阳、桂圆肉、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、止虚汗、美容益寿等功效；可与莲藕、枣、赤小豆搭配；与鸡翅、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、通便、护肝等功效；可与绿豆、牛里脊、猪肉搭配；与皮皮虾、明虾、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜百合粥热量628 千卡
- 脂肪5.6 克
- 蛋白质14.1 克
- 碳水化合物164 克
- 钠13.8 毫克
- 钙873 毫克
- 铁50.4 毫克
- 钾606 毫克