| 花样果肉糙米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 387克 | 花样果肉糙米粥热量/卡路里1304千卡 | |||
 热量1304千卡，相当于摔跤217分钟消耗的热量...360 | |||||
花样果肉糙米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
糙米（适量）、黑米（适量）、薏米（适量）、红豆（适量）、绿豆各（适量）、苹果（适量）、梨（适量）、葡萄（适量）
1/4. 主料浸泡30分钟
2/4. 淘去主料中的杂质,电饭煲煮30分钟(喜欢口感软的,煮制时间长一些,喜欢有嚼劲的,时间相对可短一些)
3/4. 水果处理干净切小块待用
4/4. 主料煮熟后,把处理好的水果块倒入,加入适量冰糖,继续煮5分钟左右即可当中适当搅拌以免糊锅(水果本身就有甜味,不喜欢太甜的，冰糖量减少或者干脆不放也可以)
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、促进血液循环、净化血液等功效；可与干辣椒、白萝卜、青椒搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、抗衰老、开胃益中等功效；可与生姜、粳米、莲子搭配；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有护发、健脾去湿、美白肌肤等功效；可与杨桃、山药、车前子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有律律液、消暑、降血脂等功效；可与薏米、糯米、鲤鱼搭配；与羊肚、盐、羊肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花样果肉糙米粥热量1304 千卡
- 脂肪8.33 克
- 蛋白质50.07 克
- 碳水化合物284.2 克
- 钠19.5 毫克
- 钙133 毫克
- 铁12.48 毫克
- 钾1851 毫克