| 芝士海鲜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 蛤蜊 | 克 | 236千卡 | 62千卡 | 10.1克 | 1.1克 |
| 总量 | 968克 | 芝士海鲜焗饭热量/卡路里837千卡 | |||
 热量837千卡，相当于插花441分钟消耗的热量...114 | |||||
芝士海鲜焗饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
米饭（1大碗）、虾（10只）、中鱿鱼（1条）、蛤蜊（10个）、青椒（15克）、红椒（15克）、洋葱（25克）、牛奶（2汤匙）、奶酪（100克）、番茄酱（1小勺）、盐（适量）、食用油（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/11. 准备好材料
2/11. 鱿鱼、虾处理好分别焯水；蛤蜊入开水煮开壳捞出后再洗一下
3/11. 青、红椒、洋葱分别切粒
4/11. 虾仁、鱿鱼和蛤蜊加青红椒、洋葱，调入适量盐和黑胡椒粉拌匀
5/11. 奶酪切细条备用
6/11. 米饭加牛奶、盐、胡椒粉、番茄酱拌匀
7/11. 烤碗刷少许油，把米饭铺在底部，铺一层奶酪
8/11. 然后放上拌好的海鲜
9/11. 再铺一层奶酪
10/11. 入预热烤箱中层190度上下火烤15分钟左右即可
11/11. 好好吃~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、消除疲劳、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑、化瘀解毒、预防高血压等功效；可与辣椒、豆苗、韭菜花搭配；与西红柿、水芹菜、乌鸡相克，同食可能会引起不适；
蛤蜊的热量62千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴、软坚、滋阴明目等功效；可与槐花、绿豆芽、豆腐搭配；与鲈鱼、田螺、无花果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士海鲜焗饭热量837 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质31.7 克
- 碳水化合物31.6 克
- 钠652.9 毫克
- 钙202 毫克
- 铁13.7 毫克
- 钾385 毫克