| 藜麦彩椒盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 肉桂 | 克 | 12千卡 | 199千卡 | 11.7克 | 2.7克 |
| 肉豆蔻 | 克 | 33千卡 | 465千卡 | 8.1克 | 35.2克 |
| 总量 | 13克 | 藜麦彩椒盅热量/卡路里45千卡 | |||
 热量45千卡，相当于背包旅行6分钟消耗的热量...420 | |||||
藜麦彩椒盅的做法共4个步骤
食材主料/辅料
肉桂（1/4勺）、肉豆蔻（1/2勺）、干莳萝（1勺）、藜麦（75克）、小西红（1个）、松子（1小勺）、柠檬汁（1勺）、橄榄油（一勺）、小洋葱（一个）、水（200毫升（或蔬菜汤））、孜然（1/8-1/4勺）
1/4. 将淘洗好的藜麦放入汤锅中加入200毫升水或蔬菜汁（通常的原则是，一份藜麦两份水），煮沸大约15分钟即可。
2/4. 在煮藜麦的同时，先把切好的洋葱用橄榄油中火煸炒直到成透明状，然后加入松子，再炒一分钟后加入西红柿、肉桂，肉豆蔻及孜然，少许盐调味。
3/4. 将藜麦放入炒好的洋葱杂，再加入柠檬汁和莳萝。
4/4. 趁热吃，如果喜欢还可以加入其它调料。也可以将做好的藜麦盅放入冰箱作为野营的美食。
食材功效信息
肉桂的热量199千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降温、通经、养精神等功效；可与鸡肝、蜂蜜、狗肉搭配；
肉豆蔻的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含膳食纤维；具有行气温中、开胃消食、化湿消痞等功效；
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营养信息
- 藜麦彩椒盅热量45 千卡
- 脂肪37.9 克
- 蛋白质19.8 克
- 碳水化合物114.8 克
- 钠26.2 毫克
- 钙130 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾228 毫克