菠萝盅焗饭的热量和减肥功效

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菠萝盅焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
猪肉	克	1067千卡	395千卡	14.6克	30.8克
香肠	克	554千卡	508千卡	24.1克	40.7克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
总量	1321克	菠萝盅焗饭热量/卡路里2217千卡
热量2217千卡，相当于跳舞462分钟消耗的热量...288

菠萝盅焗饭的做法共4个步骤

菠萝（一个）、米饭（适量）、猪肉（适量）、香肠（一根）、西红柿（一个）、鸡蛋（一个）、胡萝卜（适量）、香菇（两朵）、黄瓜（半根）、紫葱头（适量）、葱（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）、酱油（适量）、盐（适量）

1/4. 将整个菠萝从三分之一处切开，将果肉全部挖出！

2/4. 锅内放入食用油八成热放葱花爆炒出香味，放入姜蒜末肉末翻炒，点入适量酱油，再放入所有切好小丁的蔬菜炒熟（这步忘记拍照啦！其实就是按照自己的喜好炒个米饭）最后装入菠萝盅内！不要装太满不要压实！

3/4. 在炒米饭上边撒匀马苏里拉芝士！

4/4. 大概这个高度就可以了！入烤箱上下火210℃烤25分钟左右（芝士化开）即可！

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、清理肠胃、保健等功效；可与杨桃、白茅根、鸡肉搭配；与萝卜、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止渴、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、清热生津、健胃消食等功效；可与鲫鱼、福寿鱼、卷心菜搭配；与虾、螃蟹、白酒相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与洋葱、圆生菜、北极虾搭配；与茶叶、雪莲果、菠萝相克，同食可能会引起不适；