| 沙拉拌西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 140千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 圣女果干 | 克 | 113千卡 | 563千卡 | 6.67克 | 33.33克 |
| 总量 | 520克 | 沙拉拌西兰花热量/卡路里253千卡 | |||
 热量253千卡，相当于爬泳32分钟消耗的热量...480 | |||||
沙拉拌西兰花的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西兰花（500克）、圣女果干（20克）、沙拉酱（30克）
1/6. 准备新鲜西兰花、去根部；
2/6. 西兰花洗净切好，滤干水；
3/6. 清水煮沸，放入西兰花汆汤至熟；
4/6. 汆汤好的西兰花捞出，过冰水的盆子；PS：保持西兰花的颜色，还脆爽
5/6. 迅速夹出西兰花，滤干水，摆盘；
6/6. 放沙拉酱、圣女果干拌均即可；PS：如果圣女果干太大，可以切小些。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强血管韧性、增强免疫力等功效；可与枸杞、金针菇、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
圣女果干的热量563千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 沙拉拌西兰花热量253 千卡
- 脂肪33.73 克
- 蛋白质8.57 克
- 碳水化合物62.3 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克