| 田园蔬菜浓汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 毛豆 | 克 | 362千卡 | 131千卡 | 13.1克 | 5克 |
| 总量 | 688克 | 田园蔬菜浓汤热量/卡路里452千卡 | |||
 热量452千卡，相当于走路70分钟消耗的热量...390 | |||||
田园蔬菜浓汤的做法共11个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、西兰花（适量）、毛豆（适量）、牛奶（适量）、松子（(炒熟)适量）、洋葱（适量）、水（适量）、浓汤宝（适量）、有机茶籽油（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/11. 各材料均切小
2/11. 下茶籽油爆香洋葱、土豆块后下2.5碗的水
3/11. 待水沸后下浓汤宝
4/11. 小火约煮15分钟后下西班兰花、毛豆
5/11. 煮约10分钟后下牛奶、黑胡椒煮开
6/11. 最后下菠菜略煮一下，关火
7/11. 菜汤晾凉
8/11. 把晾凉的汤与菜放在破壁机内
9/11. 打至细滑
10/11. 过滤一下
11/11. 上碗，撒下烤香的松子即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、保障营养、抗衰老等功效；可与白茅根、粉丝、糙米搭配；与酸奶、猪肉、牛肉相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、抗癌、减肥等功效；可与鳕鱼、枸杞、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
毛豆的热量131千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清热解毒、健脾宽中、润燥消水等功效；可与花生、丝瓜、香菇搭配；与鱼头、鱼肉、桂鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 田园蔬菜浓汤热量452 千卡
- 脂肪5.6 克
- 蛋白质16.25 克
- 碳水化合物19.48 克
- 钠48.9 毫克
- 钙259 毫克
- 铁5.23 毫克
- 钾1020 毫克