| 金枪鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白菜 | 克 | 2千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 荷兰豆 | 克 | 2千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 圣女果 | 克 | 1千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 总量 | 203克 | 金枪鱼三明治热量/卡路里443千卡 | |||
 热量443千卡，相当于壁球37分钟消耗的热量...720 | |||||
金枪鱼三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
白菜（6克）、荷兰豆（6克）、圣女果（3克）、面包（1个）、沙拉酱（6克）
1/9. 将白菜和荷兰豆煮熟，捞出沥水。
2/9. 将圣女果切片。
3/9. 打开金枪鱼罐头，捞出鱼肉沥干。
4/9. 面包从中间切开，但不要切断。
5/9. 夹入荷兰豆。
6/9. 挤上沙拉酱，铺一层金枪鱼肉。
7/9. 摆上圣女果。
8/9. 最上面再摆一层金枪鱼肉。
9/9. 最后，表面再挤些沙拉酱，搭配咖啡、水果，就是很好的早餐。
食材功效信息
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解热除烦、解渴利尿、除烦解渴等功效；可与甜椒、鸭肉、山楂搭配；与黄瓜、兔肉、山竹相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益脾和胃、利肠通便、清肠利尿等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有清热生津、美容、降血压等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与绿豆、猪肝、虾相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾、止渴、养心等功效；
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营养信息
- 金枪鱼三明治热量443 千卡
- 脂肪10.2 克
- 蛋白质12.37 克
- 碳水化合物48.74 克
- 钠501.2 毫克
- 钙140 毫克
- 铁3.57 毫克
- 钾497 毫克