| 芝士火腿焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 548克 | 芝士火腿焗饭热量/卡路里457千卡 | |||
 热量457千卡，相当于草地保龄球152分钟消耗的热量...180 | |||||
芝士火腿焗饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
熟米饭（260克）、脆皮火腿肠（3根）、胡萝卜（半根）、鸡蛋（1只）、菠菜（适量）、玉米（半根）、黑胡椒（适量）、橄榄油（10克）、盐（适量）
1/12. 准备好所有材料。
2/12. 提前将菠菜、玉米、萝卜用沸水煮6-7成熟。
3/12. 切粒备用。
4/12. 将橄榄、盐、黑胡椒放入米饭中搅拌均匀。
5/12. 再加入一个鸡蛋搅拌。
6/12. 搅拌均匀后的米粉呈金黄色。
7/12. 将火腿肠切粒。
8/12. 将搅拌好的米饭放入适用于烤箱和微波炉的碗中。
9/12. 铺上蔬菜粒。
10/12. 再铺上一块芝士，加上火腿粒。
11/12. 放入东菱烤立方中进行烤制，设置上火125度，下火160度，时间20分钟。
12/12. 香喷喷的芝士火腿焗饭就大功告成了哦！这就是我的日常晚餐，一个人也可以好好地。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、解毒生津、润肺祛痰等功效；可与菠菜、香菇、香菜搭配；与辣椒、白酒、醋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、滋阴润燥、预防癌症等功效；可与荠菜、生菜、香椿搭配；与甲鱼 、茶叶、糖精相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、促进生长发育、防治痔疮等功效；可与羊肝、魔芋、茄子搭配；与猪肉、奶酪、韭菜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、保护肝脏、减肥等功效；可与草莓、芥蓝、鸽肉搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士火腿焗饭热量457 千卡
- 脂肪10.91 克
- 蛋白质18.81 克
- 碳水化合物35.87 克
- 钠165.1 毫克
- 钙109 毫克
- 铁3.68 毫克
- 钾690 毫克