| 脆壳章鱼饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 章鱼 | 克 | 404千卡 | 135千卡 | 18.9克 | 0.4克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 总量 | 800克 | 脆壳章鱼饭团热量/卡路里1026千卡 | |||
 热量1026千卡，相当于打鼓256分钟消耗的热量...240 | |||||
脆壳章鱼饭团的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（250克）、章鱼（3只）、鸡胸肉（半块）、小鱼干（1勺）、地瓜粉（有颗粒）（适量）、黄瓜（半条）、酱油（1匙）、盐（适量）、白糖（适量）、料酒（1匙）、孜然粉（适量）、鸡精（适量）、五香粉（适量）
1/8. 先将煮好的大米饭用勺子压成泥。
2/8. 用保鲜膜包住备用
3/8. 把鸡胸脯焯熟，撕成小段，再切成小块。把章鱼洗净切成小粒。黄瓜也切成小块。
4/8. 取出饭团，放上除地瓜粉外所有调料。
5/8. 放上切好的章鱼，鸡肉，黄瓜和小鱼干。用尽你的洪荒之力去搅拌均匀。（准备好你的麒麟臂了吗？）
6/8. 把地瓜粉平铺在盘子里，把混合好的米饭做成你喜欢的大小，在地瓜粉盘子滚几圈，裹上一层粉（中间那颗最大的是弟弟做的声称要炸死哥哥的巨无霸地雷。）
7/8. 盖上保鲜膜放到冰箱冷藏15分钟定型
8/8. 放到锅里炸制金黄。大功告成啦！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
章鱼的热量135千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、补气养血、通乳补虚等功效；可与木瓜搭配；与柿子相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、补精、活血脉等功效；可与豇豆、茼蒿、冬瓜搭配；与兔肉、鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 脆壳章鱼饭团热量1026 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质41.3 克
- 碳水化合物42.5 克
- 钠161.8 毫克
- 钙31 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾815 毫克