| 桂圆莲子银耳汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 219克 | 桂圆莲子银耳汤热量/卡路里258千卡 | |||
 热量258千卡，相当于推举86分钟消耗的热量...180 | |||||
桂圆莲子银耳汤的做法共4个步骤
食材主料/辅料
桂圆（适量）、莲子（适量）、银耳（适量）、百合（适量）、冰糖（适量）
1/4. 莲子百合用冷水泡一个小时，银耳冷水泡发，约１５分钟，去掉黄色的蒂，有毒的，一定要去干净哦，桂圆去壳，红枣洗净，泡１０分钟左右。
2/4. 以上全部泡完以后，用清水洗干净，放入锅中，加水（依据个人口味适量），大火烧开后，转小火煲１个小时左右，煲好后加入冰糖，同样根据个人爱好适量。
3/4. 冷却后，放入冰箱冷藏。
4/4. 准备好勺子～开吃。
食材功效信息
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾胃、心脾虚损、补心脾等功效；可与小米、鸡蛋、绿茶搭配；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、养心安神、益肾涩精等功效；可与木瓜、花生、茡荠搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、滋阴、提神等功效；可与鸡蛋、菊花、豆腐皮搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有理脾健胃、止咳、抗癌等功效；可与罗汉果、银耳、桂圆搭配；与羊肉、羊骨、排骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 桂圆莲子银耳汤热量258 千卡
- 脂肪2.13 克
- 蛋白质18.53 克
- 碳水化合物139.98 克
- 钠93.7 毫克
- 钙97 毫克
- 铁6.25 毫克
- 钾2713 毫克