| 营养早餐搭配热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 319克 | 营养早餐搭配热量/卡路里154千卡 | |||
 热量154千卡，相当于做题86分钟消耗的热量...108 | |||||
营养早餐搭配的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（250克）、鸡蛋（一个）、糯米粉（150克）、生粉（60克）、盐（1克）、可可粉（少许）、白糖（15克）
1/5. 先把南瓜去皮切成小块，蒸熟备用。
2/5. 糯米粉和生粉加糖和盐拌均匀。
3/5. 把蒸熟的南瓜一点一点加入面粉中，搅拌均匀，不要一次性都加进去，会太稀不成行。拌好的面粉放在一边等十分钟。
4/5. 把面粉擀成长方形，切成大小均匀的剂子。用牙签在四周压成南瓜形状，留一小剂子面团放入可可粉，做成南瓜梗。
5/5. 整形好的南瓜刷上蛋液，烤箱预热5分钟，160度烤15分钟。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、护肝、消炎止痛等功效；可与猪肉、牛肉、五花肉搭配；与鸡肉、大闸蟹、山药相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、养血发胎、健脑益智等功效；可与苋菜、桂圆、银鱼搭配；与田鸡、红薯、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐搭配热量154 千卡
- 脂肪9.61 克
- 蛋白质13.26 克
- 碳水化合物6.02 克
- 钠142.8 毫克
- 钙72 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾283 毫克