| 南瓜花生米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 南瓜 | 克 | 30千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 花生 | 克 | 170千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 265克 | 南瓜花生米糊热量/卡路里315千卡 | |||
 热量315千卡，相当于肚皮舞70分钟消耗的热量...270 | |||||
南瓜花生米糊的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（100克）、南瓜（135克）、花生（30克）、葡萄干（20克）
1/8. 备好食材：剩米饭，南瓜，花生，葡萄干；
2/8. 南瓜洗净，切丁；南瓜丁大小同泡胀的黄豆大致相同即可；
3/8. 将南瓜丁，剩米饭，花生，葡萄干倒进豆浆机里；
4/8. 倒入纯净水，数量加至1100毫升处；
5/8. 豆浆机机头安装上超微劲磨器；
6/8. 豆浆机通电；
7/8. 选择“米糊”程序，启动；
8/8. 将米糊盛出，稍凉，即可食用。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、降血压、解鸦片毒等功效；可与牛里脊、芦荟、燕麦搭配；与基围虾、油菜、海鱼相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脑益智、抗衰老、预防动脉硬化等功效；可与豆浆、黄豆、粳米搭配；与秋黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜花生米糊热量315 千卡
- 脂肪48.4 克
- 蛋白质25.4 克
- 碳水化合物55.1 克
- 钠741.8 毫克
- 钙77 毫克
- 铁3.96 毫克
- 钾833 毫克