| 二果三蔬沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | 1.43克 | 0.25克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 小萝卜 | 克 | 915千卡 | 340千卡 | 19.80克 | 4.50克 |
| 总量 | 953克 | 二果三蔬沙拉热量/卡路里1152千卡 | |||
 热量1152千卡，相当于健美操247分钟消耗的热量...280 | |||||
二果三蔬沙拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
苦苣（1棵）、番茄（6个）、小芒果（1个）、苹果（1个）、小萝卜（1个）、橄榄油（2勺）、黑醋（1勺）、盐（少许）、黑胡椒粉（少许）
1/10. 准备好的蔬菜
2/10. 小番茄洗净对半切开，小萝卜切片
3/10. 苦苣洗净
4/10. 水果去皮
5/10. 切成小块
6/10. 把蔬菜和水果都放入沙拉碗中
7/10. 调油醋汁：取一小碗放入适量的橄榄油
8/10. 再加入适量的黑醋、盐调味
9/10. 撒点黑胡椒碎搅拌均匀
10/10. 把油醋汁淋在蔬果上即可
食材功效信息
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、消暑保健、杀菌消炎等功效；可与海蜇皮、花生、花生酱搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、安眠、促进胃肠蠕动等功效；可与黄瓜、香蕉、黄鱼搭配；与沙丁鱼、白萝卜、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
小萝卜的热量340千卡（每100克）；具有胃肠蠕动、防癌、增加食欲等功效；可与肥牛、五花肉、羊排搭配；与金桔、杨梅、橘子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 二果三蔬沙拉热量1152 千卡
- 脂肪5.15 克
- 蛋白质22.33 克
- 碳水化合物80.78 克
- 钠28.6 毫克
- 钙264 毫克
- 铁14.07 毫克
- 钾584 毫克