唤醒清晨奶酪煎蛋三明治的热量和减肥功效

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唤醒清晨奶酪煎蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	86千卡	143千卡	12.56克	9.51克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
高筋面粉	克	1047千卡	361千卡	12克	1.66克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	861克	唤醒清晨奶酪煎蛋三明治热量/卡路里1322千卡
热量1322千卡，相当于上网881分钟消耗的热量...90

唤醒清晨奶酪煎蛋三明治的做法共8个步骤

鸡蛋（60克）、生菜（2片）、西红柿（1/2个）、鸡蛋（1个）、高筋面粉（290克）、黄油（26克）、盐（一点点）、早餐奶酪片（2片）、黑芝麻（30克）、牛奶（150毫升）、白糖（22克）、酵母粉（3克）

1/8. 先将制作和风黑芝麻吐司的原材料称重，黄油提前切丁室温软化。

2/8. 按照先液体后固体的顺序，将所有材料放进面包机的搅拌桶里，注意酵母粉不要和盐、糖直接接触。如果家里的面包机有自动撒果料功能的话将黑芝麻装进果料盒即可，如果没有直接将黑芝麻和面粉一起放进来就可以。

3/8. 选择面包机菜单里的“和风吐司”或者“柔软吐司”功能，大约3小时50分钟后软的可以塌腰的黑芝麻吐司就出炉了。

4/8. 将吐司晾至不烫手后切片。

5/8. 鸡蛋1枚加一点点的盐煎至全熟。生菜洗净控水，西红柿洗净切片，奶酪片准备好备用。

6/8. 取一30×30大小的油纸一张铺在案板上，先放一片黑芝麻吐司，然后依次放生菜——奶酪片——西红柿——煎蛋——西红柿——奶酪片——生菜。

7/8. 铺上另外一片黑芝麻吐司片，按照先从左到右，后上下的顺序，将做好的三明治包好。这里可以借助双面胶带把油纸整理的比较服帖些，卖相更漂亮（因为油纸足够大，双面胶带不会接触到三明治）。

8/8. 用面包刀将包好的三明治从中间切开，是不是感觉颜值一下子上去了好多呢？配上牛奶或是咖啡，让你一上午精神满满！

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、健脑益智、延缓衰老等功效；可与韭菜、菠菜、生菜搭配；与柿子、牛奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、抑制病毒、促进消化等功效；可与豆腐皮、大蒜、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、增强免疫力、健胃消食等功效；可与鲫鱼、茭白、山楂搭配；与南瓜、鲇鱼、鱼头相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防癌症、养血发胎等功效；可与肥牛、银鱼、基围虾搭配；与红薯、鹅肉、田鸡相克，同食可能会引起不适；