| 腰果菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 腰果 | 克 | 277千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 总量 | 350克 | 腰果菠菜热量/卡路里328千卡 | |||
 热量328千卡，相当于赛艇27分钟消耗的热量...720 | |||||
腰果菠菜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、腰果（50克）、白芝麻（适量）、生抽（适量）、麻油（适量）
1/7. 食材菠菜
2/7. 食材腰果
3/7. 白芝麻
4/7. 菠菜洗净一折两段（小菠菜不需要折）煮锅烧开水将菠菜倒入开水烫一烫
5/7. 把菠菜烫熟了倒出来沥水
6/7. 将菠菜放入碗里，再放入腰果和白芝麻，倒入适量的麻油和生抽拌匀
7/7. 装盘即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、保障营养、促进生长发育等功效；可与海蜇、猪肝、糙米搭配；与带鱼、乳酪、大豆相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有延缓衰老、保护心血管、润肠通便等功效；可与芡实、莲子、茯苓搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 腰果菠菜热量328 千卡
- 脂肪44.05 克
- 蛋白质19.47 克
- 碳水化合物33.54 克
- 钠34 毫克
- 钙89 毫克
- 铁7.51 毫克
- 钾974 毫克