| 小米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 330克 | 小米南瓜粥热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于转呼啦圈35分钟消耗的热量...300 | |||||
小米南瓜粥的做法共14个步骤
食材主料/辅料
南瓜（300克）、小米（30克）、新鲜百合（两个）、枸杞（10粒儿）、红糖（两大勺）
1/14. 乡下的房子不远，所以也会种一些蔬菜啥的，南瓜就是其中之一一大片种在哪里，成熟的时候，哇，半个房间都是，其实吃法挺多的，我就喜欢煮粥
2/14. 准备好其他的配料，新鲜的百合这个季节大一点的超市都有的，没有的就去网上买吧
3/14. 小米提前半小时泡一下
4/14. 让肖姐给我挑了一个看起来就很甜的
5/14. 用刀削去外皮，洗净
6/14. 在切成均匀的小丁
7/14. 红枣一样哦洗一下切成小小的块状
8/14. 百合一片片撕下来洗净泥土，枸杞浸泡一下会更好利于吸收
9/14. 电高压力锅里上入适量清水，倒入切好的南瓜丁和红枣丁，煮大约十五分钟
10/14. 加入泡好的小米
11/14. 二十分钟后加入百合和泡好的枸杞，焖约十分钟左右
12/14. 最后加入适量的红糖，或者冰糖也行，搅匀就可以啦
13/14. 这个粥不光对女人特别好，老人小孩吃了都很好哦，做早餐最适合不过啦
14/14. 这里面搭配的所有的东西营养都是超值哦
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、益气、降血压等功效；可与五花肉、猪肉、枣搭配；与黄鳝、鸡肉、青蟹相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、防止泛胃等功效；可与红枣、黑豆、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米南瓜粥热量174 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克