| ClubSandwich三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 总量 | 561克 | ClubSandwich三明治热量/卡路里691千卡 | |||
 热量691千卡，相当于肚皮舞154分钟消耗的热量...270 | |||||
ClubSandwich三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
西红柿（1个）、生菜（2片）、切片面包（3片）、培根（2-3片）、熟鸡肉（200克）、蛋黄酱（2桌勺）、黑胡椒（少许）、盐（少许）
1/7. 如图就是我们做Club Sandwich所需的所有材料，这里我用的mayonnaise蛋黄酱是这种原味的，在进口超市找不到一样的的话就用普通的一般品牌就好了，但是不要甜的，尽量原味！面包就是超市普通的原味切片面包，我家里今天没有我用的其它早餐切片面包代替，其实都一样只要是原味不要奶香超浓的盖住食物本身味道的面包就可以！
2/7. 这个是我用的mayonnaise
3/7. 取平底锅小火煎培根
4/7. 煎出油直到两面焦黄，取出放在厨房纸上。
5/7. 将面包放进toaster烤两分钟,取出，每片面包上抹上蛋黄酱适量。
6/7. 第一层加生菜和鸡肉，可以在鸡肉上研磨些黑胡椒和盐，第二层放西红柿培根，两层放一起，再取一面包片盖在上层！
7/7. 做好的三明治两头用牙签固定，用刀中间切开！这样三明治就完成了，你也可以配一份炸薯条，一顿简单的三明治晚餐就做好了！
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、治疗高血压、促消化等功效；可与黄鱼、三文鱼、蜂蜜搭配；与桂鱼 、香菇、冰棍相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、促消化、消脂减肥等功效；可与豆腐、鸡蛋、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、消食、祛寒等功效；
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营养信息
- ClubSandwich三明治热量691 千卡
- 脂肪37.67 克
- 蛋白质41.89 克
- 碳水化合物9.11 克
- 钠2319 毫克
- 钙134.7 毫克
- 铁3.58 毫克
- 钾1607 毫克