| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 350克 | 南瓜小米粥热量/卡路里586千卡 | |||
 热量586千卡，相当于循环训练73分钟消耗的热量...480 | |||||
南瓜小米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小米（150克）、南瓜（200克）、白砂糖（适量）
1/6. 准备食材：南瓜、小米；
2/6. 南瓜去皮、去籽、去瓢、洗净，切粒；
3/6. 小米洗净，沥干水；
4/6. 把南瓜粒、小米放入电饭锅中，加入适量的清水；
5/6. 电饭锅按粥/汤键，煲40-50分钟即可；
6/6. 加入白砂糖，拌均可以享用；PS:不喜欢吃甜的把白砂糖改放盐。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、祛斑等功效；可与苦瓜、燕麦、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、解鸦片毒、驱蛔虫等功效；可与牛肉、牛里脊、火腿搭配；与青蟹、明虾、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量586 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克