健身餐Day1的热量和减肥功效

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健身餐Day1热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
小白菜	克	48千卡	17千卡	0.7克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	759克	健身餐Day1热量/卡路里343千卡
热量343千卡，相当于做题191分钟消耗的热量...108

健身餐Day1的做法共3个步骤

小白菜（一把）、胡萝卜（适量）、鸡蛋（一个）、苹果（适量）、麦片（适量）、香油（一勺）、醋（一勺）、白糖（半勺）、盐（半勺）、橄榄油（适量）、鸡精（适量）

1/3. 溏心蛋，凉水入锅5分钟后捞出，过凉水。

2/3. 胡萝卜切片，一点点橄榄油，贴在平底锅上两面煎。(主要为了胡萝卜素)

3/3. 小白菜(北方这么叫它)有苦菊或者芝麻菜最好了，可以直接用油醋汁凉拌。小白菜切段，(因为不过油锅实在难吃，还是用少许橄榄油炒一下，油锅要热，出锅快些)调味:有油醋汁就直接用没有的话＠(￣-￣)＠芝麻油一勺，黑醋2勺(白醋也行)，白糖半勺，盐半勺，鸡精一点点，有柠檬汁就加一滴。和小白菜拌匀。

小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、镇咳、抗癌等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与醋、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、消食、利尿等功效；可与卷心菜、香菇、圆白菜搭配；与木瓜、水萝卜、山楂干相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、美容护肤、健脑益智等功效；可与洋葱、荠菜、基围虾搭配；与鹅蛋、甲鱼、豆奶相克，同食可能会引起不适；

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、降低胆固醇、减肥等功效；可与绿茶、鳝鱼、大麦搭配；与萝卜、糯米、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；