| 芝士南瓜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 751克 | 芝士南瓜焗饭热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡，相当于哑铃133分钟消耗的热量...180 | |||||
芝士南瓜焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（一杯半）、南瓜（500克）、洋葱（半个）、马苏里拉碎条芝士（150克）、青椒（1个）、腊肠（2个）、盐（少许）、食用油（适量）、酱油（适量）
1/5. 南瓜一半切丝，洋葱切丁，青椒切丁，腊肠切片，放到锅里翻炒，放盐调味！剩下的一半南瓜切块，隔水大火蒸20分钟！米饭煮熟放凉待用，少放点水，不要煮太烂！
2/5. 将煮好的米饭放入锅内拌匀，将蒸好的南瓜用小勺压成泥，放入锅里和米饭一起拌匀，放适量酱油调味！
3/5. 将煮好的南瓜饭盛入盘里，放入芝士碎条，铺满表面！
4/5. 放入预热的烤箱，中层，210度，10分钟，等芝士全部融化，并有一点点焦就可以出炉了！
5/5. 出炉后拌匀芝士，一定要趁热，要不会结块！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、防前列腺、预防高血压等功效；可与火腿、牛腩、红豆搭配；与西红柿、鲣鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 芝士南瓜焗饭热量399 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3.7 克
- 碳水化合物31.3 克
- 钠62.8 毫克
- 钙23 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾175 毫克