| 紫米椰浆芒果粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 66千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 紫米 | 克 | 343千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 总量 | 494克 | 紫米椰浆芒果粥热量/卡路里799千卡 | |||
 热量799千卡，相当于推举266分钟消耗的热量...180 | |||||
紫米椰浆芒果粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
红豆（20克）、大米（50克）、紫米（100克）、芒果（一个）、蔓越莓（少许）、椰汁（少许）
1/5. 紫米，红豆，大米空调屋里泡一夜
2/5. 将芒果分成两半，芒果核剔除和紫米一起放入到电压力锅中，煮半个小时
3/5. 将两片分好的芒果肉在分成四份，其中两片大的用压花器，压出芒果花做点缀，如果没有的话，就直接分成两份，用刀将两片芒果花成网格
4/5. 将将冷凉的紫米粥盛出，用勺子倒入少量的椰浆
5/5. 加入芒果花和果粒，撒上蔓越莓，一碗美味酸甜可口的紫米粥就好了
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有催乳、降血糖、止吐等功效；可与枣、粳米、鸭肉搭配；与冬瓜、猪肉、盐相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、除烦渴、帮助消化等功效；可与绿豆、黑豆、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有止虚汗、缩小便、暖胃健脾等功效；可与牛奶、大米搭配；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美化肌肤、明目、治便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫米椰浆芒果粥热量799 千卡
- 脂肪7.51 克
- 蛋白质36.09 克
- 碳水化合物230.68 克
- 钠16 毫克
- 钙940 毫克
- 铁56.54 毫克
- 钾2026 毫克