| 奶香焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 73千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 593克 | 奶香焗饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于上网277分钟消耗的热量...90 | |||||
奶香焗饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
番茄（一个）、火腿（70克）、米饭（一碗）、洋葱（一个）、车打芝士（100克）、番茄酱（70克）、橄榄油（50克）、黄油（250克）
1/7. 将洋葱、番茄洗净切碎，火腿切丁备用
2/7. 锅中倒入橄榄油 放入洋葱文火翻炒
3/7. 1-2分钟后，加入一块黄油，放入火腿丁炒
4/7. 等洋葱呈透明状后，倒入蕃茄翻炒，加一些盐，一直到蕃茄稀软，倒入蕃茄酱 ，加一点水，收汁直到汤汁粘稠后出锅备用。
5/7. 取一个干净的瓷碗或玻璃盒，先倒上一层酱汁，再放上饭，压平，不要太紧，把炒好的酱全倒上去，抹平。
6/7. 在表面撒上厚厚一层车打芝士碎，全覆盖。进入烤箱，220度烘烤25分钟，不要盖盖子
7/7. 和同学一起分享美食~
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、增强免疫力、养阴凉血等功效；可与西葫芦、三文鱼、黄鱼搭配；与海蟹、黄瓜、土豆相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与萝卜、蘑菇、洋葱搭配；与鲫鱼、百合、田螺相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、益精强志、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 奶香焗饭热量416 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质16.9 克
- 碳水化合物38.5 克
- 钠1007 毫克
- 钙27 毫克
- 铁3 毫克
- 钾461 毫克