| 焗菠菜通心粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 503克 | 焗菠菜通心粉热量/卡路里93千卡 | |||
 热量93千卡，相当于上课52分钟消耗的热量...108 | |||||
焗菠菜通心粉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、番茄（适量）、意式通心粉（适量）、小洋葱（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、法式酸奶油（适量）、奶油（适量）、黄油（适量）、奶酪（适量）
1/5. 开水中放入通心粉煮熟
2/5. 小洋葱切碎用黄油炒香
3/5. 加入菠菜和对半切开的小番茄炒至菠菜变软，加入黑胡椒和盐调味，加入奶油和法式酸奶油均匀混合
4/5. 通心粉滤水后倒入菠菜混合。
5/5. 烤盘内涂抹一层黄油，把通心粉和4中的一起倒入烤盘。烤箱180度烤15分钟左右即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增进健康、保障营养等功效；可与冬瓜、糙米、牡蛎搭配；与猪里脊肉、虾皮、大豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焗菠菜通心粉热量93 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.15 克
- 碳水化合物7.35 克
- 钠27 毫克
- 钙62 毫克
- 铁1.23 毫克
- 钾477 毫克