| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 170千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 1000克 | 凉拌菠菜热量/卡路里170千卡 | |||
 热量170千卡，相当于高抬腿21分钟消耗的热量...480 | |||||
凉拌菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（1000克）、醋（适量）、盐（适量）、辣椒油（适量）、蚝油（适量）、香油（适量）
1/3. 菠菜摘干净，洗净，开水下锅煮到软，变成翠绿色。
2/3. 然后放入凉水里让菠菜变凉。把菠菜拿出来使劲攥，把水分攥干。
3/3. 然后放在小盆里，放入适量的醋，盐，辣椒油，香油，耗油，拌匀。就可以开吃啦。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、防治痔疮、增强抗病能力等功效；可与粉丝、花生、猪肝搭配；与猪里脊肉、酸奶、大豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量170 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克