| 奇亚籽豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 373克 | 奇亚籽豆浆热量/卡路里1376千卡 | |||
 热量1376千卡，相当于钢铁厂工作172分钟消耗的热量...480 | |||||
奇亚籽豆浆的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黄豆（适量）、小米（适量）、大米（适量）、奇亚籽（适量）、包子（适量）、白糖（1小勺）
1/4. 黄豆，小米，玉米仁，大米等喜欢的都可以放进去，平时还会放点花生核桃之类的，今天家里就剩这点料，就这样吧。洗净放入豆浆机开打。
2/4. 奇亚籽两勺，放温水泡开大概十分钟，呈现如图状。
3/4. 周末自己做的包子，上锅热一下。
4/4. 豆浆打好后倒去杯中，稍等片刻，用小勺加进去适量搅拌，喜欢吃甜可以放点糖，即可食用。
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有增强免疫力、降血糖、养颜护肤等功效；可与胡萝卜、牛蹄筋、茄子搭配；与核桃、芹菜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、美容等功效；可与黑豆、洋葱、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、活血祛瘀、中和胃酸等功效；可与绿豆、黑米、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奇亚籽豆浆热量1376 千卡
- 脂肪10.6 克
- 蛋白质38.1 克
- 碳水化合物213.5 克
- 钠22.3 毫克
- 钙1057 毫克
- 铁59.61 毫克
- 钾1711 毫克