| 低脂香蕉燕麦饼干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 玉米油 | 克 | 179千卡 | 895千卡 | 0克 | 99.2克 |
| 杏仁粉 | 克 | 39千卡 | 389千卡 | 10克 | 8.5克 |
| 红糖 | 克 | 74千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 227克 | 低脂香蕉燕麦饼干热量/卡路里450千卡 | |||
 热量450千卡，相当于吃东西300分钟消耗的热量...90 | |||||
低脂香蕉燕麦饼干的做法共10个步骤
食材主料/辅料
香蕉（一根）、即食燕麦片（一杯）、玉米油（20克）、红糖（20克）、蓝莓干（一把）、杏仁粉（10克）、杏仁粒（适量）、柠檬汁（少许）、肉桂粉（少许）
1/10. 材料准备好。（燕麦是煮饭用的量杯，满满一大杯）
2/10. 一半的燕麦片用料理机打成粉末。（可以不用打粉，部分打成粉口感不会那么糙）
3/10. 香蕉和玉米油入料理机打成浆，加入几滴柠檬汁。
4/10. 加入红糖。（红糖颗粒比较粗，可以用料理机打成粉末）
5/10. 加入打成粉末的燕麦。
6/10. 加入另一半没有打成粉的燕麦片。
7/10. 加入蓝莓干和少许肉桂粉。（肉桂粉没有可以不加）
8/10. 加入杏仁粉和少许切碎的杏仁粒，翻拌均匀。
9/10. 用勺子舀入不沾烤盘，表面压平。
10/10. 预热烤箱，中层180度热风，15-20分钟。
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治热病烦渴、祛脂降压、安神除烦等功效；可与川贝母、牛奶、苹果搭配；与香芋、芋头、酸奶相克，同食可能会引起不适；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有美容养颜、抗衰老、美容等功效；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温胃驱寒、健脾暖胃、保健等功效；可与黑豆、荷兰豆、小米搭配；与牛里脊、牛腩、松花蛋相克，同食可能会引起不适；
杏仁粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有抗肿瘤、滑肠、降血糖等功效；可与芝麻、西洋菜、核桃搭配；与猪里脊、黄芪、小米面相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 低脂香蕉燕麦饼干热量450 千卡
- 脂肪108.03 克
- 蛋白质11.29 克
- 碳水化合物188.14 克
- 钠24.4 毫克
- 钙404 毫克
- 铁7.16 毫克
- 钾1388 毫克