| 金枪鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼 | 克 | 114千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 球生菜 | 克 | 26千卡 | 20千卡 | 1.20克 | 0.22克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 358克 | 金枪鱼三明治热量/卡路里177千卡 | |||
 热量177千卡，相当于玩游戏31分钟消耗的热量...340 | |||||
金枪鱼三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
吐司片（3片）、金枪鱼（60克）、西红柿片（3片）、球生菜（3片）、圣女果（1只）、紫甘蓝丝（少许）、切片黑橄榄（1个）、干欧芹（3克）、黄瓜片（1片）、苦菊叶（1瓣）、洋葱碎（10克）、三明治酱（20克）、蛋黄酱（30克）、细黑胡椒粉（8克）
1/3. 制作金枪鱼酱:油浸金枪鱼控干油,放进汤锅里,用木铲捻碎,加入洋葱碎、干欧芹、丘比蛋黄酱，拌匀，然后再撒细黑胡椒粉，一起再拌匀即可
2/3. 吐司片买现成的或整条的（全麦吐司自己切更好），三片吐司面朝上，各涂一层三明治酱（设为第1,2,3片），然后第一、二片吐司依次各放上生菜片、金枪鱼酱（平铺满表面）、西红柿片（也可以放牛油果片，火腿片、水煮鸡蛋片等）、接着把第二片平移放到第一片上，第三片涂有三明治酱的那面盖在第二片上。
3/3. 把三明治轻微压平，对角十字刀切开，即成等腰直三角形四小块，按自己的喜好摆盘，剩余蔬果点缀，配色拉酱就好。
食材功效信息
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、治疗高血压、降血糖等功效；可与木耳、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
球生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃、镇痛、降低胆固醇等功效；可与海带、豆腐、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有抗衰老、防癌、预防高血压等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与黄瓜、虾、红薯相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 金枪鱼三明治热量177 千卡
- 脂肪8.63 克
- 蛋白质31.33 克
- 碳水化合物25.93 克
- 钠513 毫克
- 钙93 毫克
- 铁2.59 毫克
- 钾413 毫克