| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 788克 | 三明治热量/卡路里769千卡 | |||
 热量769千卡，相当于建筑140分钟消耗的热量...330 | |||||
三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
生菜（适量）、火腿片（4片）、面包（3片）、鸡蛋（1个）、番茄（适量）、沙拉（适量）、黑胡椒（适量）
1/3. ?? 面包片用吐司机烤一下，没有的话用平底锅讲吐司两面煎一下。两面微黄即可。???? 平底锅倒入少许油，煎一个荷包蛋。撒上黑胡椒即可。
2/3. ?????? 用煎好的荷包蛋所剩的油煎一下火腿片。???????? 生菜洗好切丝，番茄切片。
3/3. ?????????? 拿一片吐司片，放番茄，生菜，挤 一些沙拉。???????????? 盖上一片吐司片，然后放上火腿片和荷包蛋。盖上最后一片吐司片完成～～～
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进消化、消脂减肥等功效；可与猪肝、豆腐皮、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和血、养胃、除热等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与银鱼、北极虾、青椒搭配；与消炎片、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、促进消化、清热生津等功效；可与鲫鱼、芥蓝、鸡蛋搭配；与红薯、桂鱼 、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量769 千卡
- 脂肪27.8 克
- 蛋白质39.12 克
- 碳水化合物44.87 克
- 钠1922.4 毫克
- 钙253 毫克
- 铁7.07 毫克
- 钾1585 毫克