| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 574克 | 菠萝饭热量/卡路里515千卡 | |||
 热量515千卡，相当于打桌球206分钟消耗的热量...150 | |||||
菠萝饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠萝（半个）、鸡蛋（两个）、米饭（一碗）、角瓜（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）
1/7. 准备半个菠萝
2/7. 用刀把中间挖空
3/7. 菠萝肉切丁，角瓜切丁
4/7. 米饭里加入两个鸡蛋，拌匀
5/7. 炒锅里加入适量的食用油，油温七成热加入米饭翻炒
6/7. 米饭七成熟加入菠萝和角瓜，盐和胡椒粉，炒熟即可出锅
7/7. 装进菠萝里，孩子看着新鲜，酸酸甜甜的很喜欢吃
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、消除感冒、促进消化等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与白萝卜、萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、保护肝脏、清热解毒等功效；可与洋葱、牡蛎 、圆生菜搭配；与红薯、豆浆、茶叶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、消除疲劳、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量515 千卡
- 脂肪9.93 克
- 蛋白质16.1 克
- 碳水化合物39.84 克
- 钠205 毫克
- 钙76 毫克
- 铁3.34 毫克
- 钾277 毫克