| 鸡腿咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 443克 | 鸡腿咖喱饭热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡，相当于写作业202分钟消耗的热量...108 | |||||
鸡腿咖喱饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
洋葱（一个）、鸡全腿（两个）、胡萝卜（一个）、小土豆（两个）、米饭（吃到饱）、块状咖喱（适量）、蚝油（少许）、黑胡椒（少许）、食用油（适量）、盐（适量）、开水（适量）
1/7. 先把胡萝卜小土豆削皮，洋葱剥掉外皮切掉头部和根部，备好鸡全腿?(﹒??﹒?)?
2/7. 把过萝卜小土豆洋葱切好，完全不用在意形状按自己喜好来?*??(ˊ?ˋ*)??*?
3/7. 鸡全腿拆骨，不好拆啊得慢慢来。(￣▽￣)
4/7. 把鸡腿肉切好，我切的鸡腿已经毫无形状可言了。(=?ω?)?
5/7. 热锅凉油，放入洋葱煸一下，然后放入鸡腿肉炒至微微变色，接着放入过萝卜小土豆大火煸炒两分钟。要不停翻炒哦，不然会糊锅。?（￣??）?
6/7. 翻炒两分钟后加入开水，末过食材即可，放入盐，少量耗油跟现磨黑胡椒调味，大火烧开后放入块状咖喱，咖喱融化后转小火慢煮五六分钟。这张照片的方向怪怪的，不管了反正也改不了了。(灬°ω°灬)
7/7. 烧好了，呈上米饭浇两勺咖喱，完美。但是为毛有种柿子炒蛋的既视感。不过味道还是好的不要不要的。 (*≧▽≦)
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、补钙、杀菌等功效；可与小米、大蒜、苹果搭配；与虾、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、润肺祛痰、解毒生津等功效；可与香菜、绿豆芽、草鱼搭配；与山楂、苹果、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、和五脏、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡腿咖喱饭热量363 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质5.1 克
- 碳水化合物44.14 克
- 钠66 毫克
- 钙30 毫克
- 铁1.51 毫克
- 钾176 毫克