| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 酸萝卜 | 克 | 58千卡 | 30千卡 | 3.5克 | 0.4克 |
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | 9克 | 0.6克 |
| 辣白菜 | 克 | 56千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 总量 | 1130克 | 紫菜包饭热量/卡路里934千卡 | |||
 热量934千卡，相当于割稻283分钟消耗的热量...198 | |||||
紫菜包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 食材，就这么多，蟹棒，菠菜，鸡蛋，酸萝卜，辣白菜，午餐肉，紫菜还有米饭。香油，芝麻，辣椒酱留作后用。
2/7. 鸡蛋3个，煎厚蛋，一层一层的叠加，现在叫玉子烧，这样的蛋吃起来有口感也有蛋香。
3/7. 菠菜用水焯熟，一定要把水挤干净！加入一点点盐和多香油，香油依据个人胃口，我妈妈爱吃香油口，多！！加
4/7. 包吧，我还放了辣白菜在里面，也很好吃，米饭在热的时候用米醋拌一下这样的饭会很粘。在饭上放些自己喜欢的辣酱，，沙拉酱就算了，实在太恶心。小技巧，别把饭放的整张都是，一半就好，除非你爱吃米饭！
5/7. 这样就好了，切吧～～
6/7. 完成
7/7. 看的很清楚里面的菜啊饭啊～～有食欲！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、通血脉、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、清热利水、预防肿瘤等功效；可与海带、蜂蜜、鸡蛋搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、抗衰老、通肠导便等功效；可与香油、猪血、牡蛎搭配；与乳酪、奶酪、虾皮相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与黄豆、荠菜、银鱼搭配；与牛奶、豆奶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量934 千卡
- 脂肪36.8 克
- 蛋白质50 克
- 碳水化合物79.36 克
- 钠9640.7 毫克
- 钙528 毫克
- 铁11.55 毫克
- 钾1814 毫克