黑米椰奶寿司的热量和减肥功效

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黑米椰奶寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黑米	克	171千卡	341千卡	9.4克	2.5克
糯米	克	178千卡	355千卡	6.3克	0.6克
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
大米	克	196千卡	391千卡	7.1克	4.9克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
肉松	克	215千卡	298千卡	22克	9克
椰奶	克	260千卡	187千卡	2.5克	17.5克
总量	584克	黑米椰奶寿司热量/卡路里1266千卡
热量1266千卡，相当于俯卧撑158分钟消耗的热量...480

黑米椰奶寿司的做法共3个步骤

黑米（50克）、糯米（50克）、大米（50克）、火腿肠（适量）、紫菜（适量）、胡萝卜（适量）、椰奶（适量）、肉松（适量）、黄瓜（适量）、芝麻（适量）、醋（适量）、沙拉酱（适量）

1/3. 第一步：黑米浸泡一小时，与糯米、大米1:1:1混合，煮饭的时候加水和椰奶，这样烧出来的饭很想哟~~~等饭烧好以后搁置会儿晾凉。

2/3. 第二步：煮饭的同时将胡萝卜、黄瓜、火腿肠切成条状，将胡萝卜与黄瓜浸在醋中，醋里面可以加适量的椰奶，这样不至于太酸。

3/3. 第三步：就可以开始做寿司了，将饭饭均匀铺在紫菜上，将芝麻洒在米饭上，放上黄瓜；胡萝卜；火腿肠；肉松；沙拉酱，卷起紫菜，切成均匀大小的段，寿司就完成啦。

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、滋阴补肾、养肝明目等功效；可与大米、生姜、红豆搭配；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、舒筋活血、补血等功效；可与鸭肉、枣、桑葚搭配；与鸡胸肉、仔鸡、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促进消化、润肠通便等功效；可与荷叶、黑豆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、补钙、生津液等功效；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、补肾养心、预防甲状腺肿大等功效；可与蜂蜜、白萝卜、圆白菜搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；