营养腊八粥的热量和减肥功效

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营养腊八粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	117千卡	391千卡	7.1克	4.9克
糯米	克	107千卡	355千卡	6.3克	0.6克
大枣	克	141千卡	79千卡	1.2克	0.2克
黑豆	克	34千卡	341千卡	21.6克	1.42克
红豆	克	33千卡	329千卡	19.87克	0.53克
黄豆	克	35千卡	345千卡	22克	2.6克
红薯	克	300千卡	99千卡	1.1克	0.2克
栗子	克	564千卡	185千卡	4.8克	0.7克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
桂圆	克	53千卡	71千卡	1.2克	0.1克
总量	1111克	营养腊八粥热量/卡路里2297千卡
热量2297千卡，相当于椭圆运动机230分钟消耗的热量...600

营养腊八粥的做法共4个步骤

大米（30克）、糯米（30克）、黄豆（10克）、大枣（3颗）、黑豆（10克）、红豆（10克）、栗子（8颗）、花生（30粒）、桂圆（4个）、红薯（半个）、枸杞（10颗）、莲子（8个）、百合（10片）、冰糖（3颗（大块））

1/4. 准备食材，将所有食材清洗干净，桂圆、栗子去皮备用，大枣切半去核，红薯切块备用。

2/4. 把所有食材放进电压力锅，加入纯净水，水米比例1:6，最高水位不超过电压力锅的2/3.

3/4. 选择八宝粥模式，口感切到浓郁，静待三十五分钟出锅。

4/4. 当当当~~~香甜可口的腊八粥出锅喽。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、中和胃酸、清肺等功效；可与黑豆、桂圆肉、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、护发明目、补中益气等功效；可与赤小豆、香瓜、莲藕搭配；与苹果、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有催乳、降血脂、利水等功效；可与香菜、牛蹄筋、小米面搭配；与洋葱、虾皮、北极虾相克，同食可能会引起不适；

大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心肌营养、益颜美容、健胃补脑等功效；可与小米、黑木耳、黄豆搭配；与虾、螃蟹、牛奶相克，同食可能会引起不适；

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗老防衰、延缓衰老、预防动脉血管硬化等功效；可与谷物、黑芝麻、橙子搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；