| 果干果仁烤燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 252克 | 果干果仁烤燕麦热量/卡路里418千卡 | |||
 热量418千卡，相当于摘水果139分钟消耗的热量...180 | |||||
果干果仁烤燕麦的做法共11个步骤
食材主料/辅料
燕麦（适量）、牛奶（适量）、鸡蛋（适量）、亚麻籽（适量）、花生（适量）、果干（适量）
1/11. 一大把花生放到耐热容器中，微波炉高火2分钟烤熟
2/11. 出来用刀切成花生碎
3/11. 燕麦片铺到一个耐热玻璃容器中
4/11. 加入150g牛奶，泡上半个小时左右
5/11. 加入一个鸡蛋，搅拌均匀
6/11. 上面撒上花生碎
7/11. 撒上一小把亚麻籽
8/11. 然后就是开心的铺果干环节~加入颜色鲜艳的切片蔓越莓
9/11. 剩下的随意放，我加了蓝莓干
10/11. 还有樱桃干，感觉种类多一点比较可口
11/11. 然后放进烤箱中层，175度，25分钟就好啦~~~
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有浮肿、减肥、延年益寿等功效；可与山药、对虾、牛奶搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、美白、润肠等功效；可与木瓜、黑豆、甘蔗搭配；与果汁、鸡蛋、金桔相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效；可与干贝、荠菜、明虾搭配；与鹅肉、雪莲果、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果干果仁烤燕麦热量418 千卡
- 脂肪19.61 克
- 蛋白质36.26 克
- 碳水化合物70.389999 克
- 钠181.2 毫克
- 钙371 毫克
- 铁6.5 毫克
- 钾676 毫克