| 南瓜山药奶羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 铁棍山药 | 克 | 55千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 牛奶 | 克 | 84千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 400克 | 南瓜山药奶羹热量/卡路里161千卡 | |||
 热量161千卡，相当于洗脚40分钟消耗的热量...240 | |||||
南瓜山药奶羹的做法共12个步骤
食材主料/辅料
南瓜（100克）、铁棍山药（100克）、牛奶（200克）
1/12. 用料：南瓜100克，铁棍山药100克，牛奶200克
2/12. 南瓜洗净上锅蒸熟
3/12. 出锅晾凉
4/12. 山药洗净切段，放入蒸锅蒸熟
5/12. 去皮
6/12. 切小片，放入料理机
7/12. 南瓜去皮，切小块，放入料理机
8/12. 加入牛奶
9/12. 搅打成细腻糊状
10/12. 倒入锅中
11/12. 置火上，中小火加热煮沸，
12/12. 倒出饮用
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、通便、预防高血压等功效；可与薏米、牛肉、鲈鱼搭配；与油菜、黄鳝、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有帮助消化、健脾益胃、滋肾益精等功效；可与白果、银耳、芝麻搭配；与笋瓜、鲤鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、养颜、大便秘结等功效；可与草莓、香蕉、甘蔗搭配；与乌鳢、番茄酱、枣相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜山药奶羹热量161 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质8.41 克
- 碳水化合物22.1 克
- 钠43.5 毫克
- 钙298 毫克
- 铁1.03 毫克
- 钾365 毫克