| 苹果小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 水 | 克 | 5千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 936克 | 苹果小米粥热量/卡路里607千卡 | |||
 热量607千卡，相当于滑水101分钟消耗的热量...360 | |||||
苹果小米粥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
小米（50克）、水（500克）、苹果（半个）、枸杞（适量）、葡萄干（适量）
1/12. 准备用料
2/12. 小米洗净，提前浸泡半个小时
3/12. 葡萄干和枸杞洗净，浸泡半个小时
4/12. 养生壶中放入500g的水，水的量不固定，根据自己对粥稠度的要求自行调节
5/12. 加入泡好的小米
6/12. 选择五谷粥
7/12. 苹果去皮切小块泡入盐水中待用
8/12. 熬至想要的稠度，加入苹果，稍稍搅拌一下，熬10分钟左右
9/12. 加入枸杞和葡萄干，再熬5分钟左右即可按停止键。
10/12. 成品
11/12. 成品
12/12. 成品
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、防止泛胃等功效；可与鸡蛋、燕麦、猪心搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、减肥、抗癌等功效；可与鱼肉、枸杞、鳙鱼搭配；与胡萝卜、鹅肉、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、滋肾、延缓衰老等功效；可与银耳、青蟹、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、降低胆固醇、防肿瘤等功效；可与枸杞子、糯米、薏苡仁搭配；与龟、骆驼肉、白开水相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苹果小米粥热量607 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质25.6 克
- 碳水化合物236.1 克
- 钠277.1 毫克
- 钙157 毫克
- 铁20.2 毫克
- 钾1832 毫克