| 水果燕麦牛奶布丁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 448克 | 水果燕麦牛奶布丁热量/卡路里50千卡 | |||
 热量50千卡，相当于刷牙25分钟消耗的热量...120 | |||||
水果燕麦牛奶布丁的做法共13个步骤
食材主料/辅料
青藏高原燕麦（1/2杯（50）克）、牛奶（一杯）、纯净水（1+1/2杯）、丽江高原蓝莓（适量）、葡萄干（适量）、苹果（一个）、自制蓝莓果酱（一勺）
1/13. 原料。
2/13. 用量杯取1/2杯燕麦。
3/13. 苹果洗净去皮去核，切成小块或薄片。
4/13. 小锅中放1+1/2杯纯净水，大火烧开。
5/13. 倒入燕麦煮沸，略煮片刻，等燕麦片煮到八分熟，加入葡萄干。
6/13. 倒入牛奶继续煮沸，继续稍煮片刻，并轻轻搅拌，以防糊锅。
7/13. 再把苹果丁放进去，接着小火慢煮，用勺子搅拌。
8/13. 加一点点肉桂粉提升苹果的香味（不喜欢可以不加），小火煮到比较浓稠后关火，冷却。
9/13. 准备好布丁碗，放入蓝莓鲜果。
10/13. 把冷却到不烫手的温度时，慢慢把燕麦糊倒入碗中，放一边继续冷却至室温。
11/13. 包上保鲜膜，放冰箱冷藏过夜。
12/13. 第二天早餐取出来，倒扣在碗里，浇上喜欢的果酱调味，可用勺子挖着吃。
13/13. 也可加入果汁或牛奶调稀了品——营养美味早餐！
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、预防骨质疏松、美容等功效；可与黑豆、木瓜、桃搭配；与红枣、金针菇、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 水果燕麦牛奶布丁热量50 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质6.81 克
- 碳水化合物3.4 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克