| 开洋青菜炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 15千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 351克 | 开洋青菜炒饭热量/卡路里304千卡 | |||
 热量304千卡，相当于水中柔软体操76分钟消耗的热量...240 | |||||
开洋青菜炒饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
青菜（100克）、开洋（30克）、米饭（1碗）、盐（适量）、味精（适量）
1/7. 食材：青菜（已洗净）、开洋（已泡）、米饭
2/7. 将已洗净的青菜放在案板上切碎。
3/7. 烧锅倒油烧热，下入切好的青菜和泡好的开洋翻炒翻炒。
4/7. 接着，合入米饭翻炒翻炒。
5/7. 然后，加适量的盐。
6/7. 加适量的味精。
7/7. 调味炒匀，即成。
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、利尿、止渴等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与醋、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、益精强志、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 开洋青菜炒饭热量304 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质4.5 克
- 碳水化合物28.7 克
- 钠135.5 毫克
- 钙97 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾208 毫克