| 莲子地瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 352千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 紫薯 | 克 | 296千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 水 | 克 | 11千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 1570克 | 莲子地瓜粥热量/卡路里659千卡 | |||
 热量659千卡，相当于水上排球220分钟消耗的热量...180 | |||||
莲子地瓜粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大米（90克）、紫薯（400克）、带皮莲子（35克）、水（1080克）、白糖（或冰糖）（50克）
1/9. 所需主材料：
2/9. 将莲子和大米洗净入高压锅。
3/9. 加入洗净去皮的切块地瓜。
4/9. 再加入1080克清水。
5/9. 加入50克白糖。
6/9. 盖上高压锅盖，放上炉，用大火烧开，听到高压锅的响声后，再转成中小火压个10分钟关火。等待高压锅完全没有冒气时打开锅盖。
7/9. 瞧！漂亮鲜艳的地瓜粥完成。
8/9. 装碗食用。
9/9. 小提示：莲子也可选用不带皮的，那必须提前泡一晚上，本人选用带皮的只需要泡3小时，而且很快就熟。不带皮的太难熟了。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促消化、除烦渴等功效；可与板栗、绿豆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、促进胃肠蠕动、强肾阳等功效；可与牛奶、猪排、芹菜搭配；与青蟹、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
你可能还喜欢
营养信息
- 莲子地瓜粥热量659 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质9.44 克
- 碳水化合物95 克
- 钠6 毫克
- 钙850 毫克
- 铁47.5 毫克
- 钾385 毫克