| 简易咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡腿肉 | 克 | 362千卡 | 181千卡 | 16克 | 10.73克 |
| 总量 | 601克 | 简易咖喱饭热量/卡路里626千卡 | |||
 热量626千卡，相当于踢踏舞130分钟消耗的热量...288 | |||||
简易咖喱饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
土豆（1-2个）、胡萝卜（1个）、葱花（半个）、鸡腿肉（200克）、咖喱（适量）、米饭（2人份）
1/8. 肉切丁，少许淀粉生抽盐料酒煨制10分钟。
2/8. 色拉油锅里烧热。鸡肉下锅里，爆炒。
3/8. 再加入土豆翻炒一会，干的话，加入少许水。
4/8. 加入胡萝卜继续翻炒，
5/8. 加入一大碗水
6/8. 煮到土豆熟时加入咖喱块，有蒸汽图不调清晰。
7/8. 快好时加入圆葱。再煮一会。如果爱吃清淡的咖喱味道，可以少放，再加入少许盐调味。
8/8. 这是没放肉的版本，煎个蛋冒充荤吧。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、健脾利湿、利水消肿等功效；可与牛腩、牛里脊、豇豆搭配；与香蕉、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、促进消化、润肺祛痰等功效；可与西瓜、黄豆、鳕鱼搭配；与木瓜、柠檬、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、活血脉、提高免疫力等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易咖喱饭热量626 千卡
- 脂肪11.13 克
- 蛋白质19 克
- 碳水化合物26 克
- 钠67.1 毫克
- 钙14 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾584 毫克