| 黑豆浆奇亚籽燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 307克 | 黑豆浆奇亚籽燕麦热量/卡路里586千卡 | |||
 热量586千卡，相当于瘦身操99分钟消耗的热量...354 | |||||
黑豆浆奇亚籽燕麦的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黄豆（适量）、大枣（2颗）、即食燕麦（适量）、黑豆（适量）、枸杞（适量）、奇亚籽（5克）
1/6. 把黄豆和黑豆清洗干净，加适量清水泡两小时（亦可晚上先泡好）。
2/6. 加进适量枸杞和两颗大枣，把泡豆的水连着豆一起倒进豆浆机，按湿豆按键。
3/6. 喜欢喝纯豆浆的可以过滤豆渣（通常我会留一半豆渣一起泡燕麦吃）。
4/6. 放一人分量的燕麦到碗中。
5/6. 一勺5克的奇亚籽加进去（奇亚籽可以饱腹、润肠通便、补充omega3等多种营养）
6/6. 倒进黑豆浆即可开吃。
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脑、防止血管硬化、减少骨丢失等功效；可与燕麦片、茄子、鸡蛋搭配；与虾皮、基围虾、酸奶相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心肌营养、防止落发、增强肌力等功效；可与莲子、薏仁、栗子搭配；与虾皮、葱、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑豆浆奇亚籽燕麦热量586 千卡
- 脂肪2.8 克
- 蛋白质23.2 克
- 碳水化合物80.93 克
- 钠15 毫克
- 钙187 毫克
- 铁7.49 毫克
- 钾1292 毫克