| 土豆青菜泡饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 土豆 | 克 | 91千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 青菜 | 克 | 24千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 531克 | 土豆青菜泡饭热量/卡路里404千卡 | |||
 热量404千卡，相当于摘水果135分钟消耗的热量...180 | |||||
土豆青菜泡饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、土豆（120克）、青菜（160克）、盐（适量）、味精（适量）
1/7. 食材：米饭、土豆（已洗净去皮切片）、青菜（已洗净切开）
2/7. 烧锅倒油烧热，下入土豆片翻炒翻炒。
3/7. 随后，加一些水煮开，煮至土豆片断生熟软。
4/7. 接着，合入米饭和青菜翻动一下煮开，煮至青菜断生。
5/7. 然后，加适量的盐。
6/7. 加适量的味精。
7/7. 调味翻匀，即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、美容护肤、养颜等功效；可与牛腩、黄瓜、肥牛搭配；与螃蟹、西红柿、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、镇咳等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与秋黄瓜、醋、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆青菜泡饭热量404 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质6.5 克
- 碳水化合物45.9 克
- 钠138.2 毫克
- 钙105 毫克
- 铁4 毫克
- 钾550 毫克