| 莲子雪耳百合羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 百合 | 克 | 125千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 67千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 冰糖 | 克 | 1151千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 613克 | 莲子雪耳百合羹热量/卡路里1345千卡 | |||
 热量1345千卡，相当于回力球112分钟消耗的热量...720 | |||||
莲子雪耳百合羹的做法共8个步骤
食材主料/辅料
百合（75克）、莲子（75克）、雪耳（36克）、冰糖（290克）、水（2500毫升）
1/8. 准备好材料。
2/8. 先用清水泡浸好百合，莲子。
3/8. 雪耳不用这么早泡，在准备煮的时候泡5分钟就行了。
4/8. 浸泡好的莲子芯拿出来。
5/8. 水开了就把莲子百合倒进去。
6/8. 浸泡好的雪耳用剪刀剪碎，黄色这块雪耳就不要要了，只要白色的。
7/8. 加入冰糖雪耳煮半小时关火，就完成了。
8/8. 夏天，吃这个滋滋润润，最适了。
食材功效信息
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、润肺止咳、止咳等功效；可与竹荪、莲子、糯米搭配；与排骨、猪肉、火腿相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、预防高血压、抗癌等功效；可与豆浆、银杏、木瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、解毒、养阴生津等功效；可与草莓、鸭梨、香蕉搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 莲子雪耳百合羹热量1345 千卡
- 脂肪0.63 克
- 蛋白质7.33 克
- 碳水化合物155.38 克
- 钠10.4 毫克
- 钙78 毫克
- 铁3.35 毫克
- 钾878 毫克