| 健康美味紫薯奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 479克 | 健康美味紫薯奶昔热量/卡路里361千卡 | |||
 热量361千卡，相当于爬泳45分钟消耗的热量...480 | |||||
健康美味紫薯奶昔的做法共4个步骤
食材主料/辅料
酸奶（150毫升）、紫薯（一个）、牛奶（适量）、炼奶（适量）
1/4. 紫薯去皮，切薄片。（薄片容易蒸熟，节省时间和燃气）
2/4. 上锅蒸熟。
3/4. 放入料理机。
4/4. 倒入酸奶，牛奶，炼奶，打一分钟即可。（加牛奶是因为酸奶和紫薯打完会变得很浓稠，所以加了牛奶）
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、治疗便秘、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、健脾胃、防癌等功效；可与牛奶、莲子、猪小排搭配；与大花蟹 、玉米、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、预防便秘、改善睡眠等功效；可与木瓜、香蕉、蜂蜜搭配；与枣、鸡蛋、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康美味紫薯奶昔热量361 千卡
- 脂肪5.9 克
- 蛋白质11.65 克
- 碳水化合物40.4 克
- 钠77 毫克
- 钙420 毫克
- 铁0.43 毫克
- 钾448 毫克