| 海鲜芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 38千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 虾仁 | 克 | 24千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 总量 | 351克 | 海鲜芝士焗饭热量/卡路里351千卡 | |||
 热量351千卡，相当于攀岩32分钟消耗的热量...660 | |||||
海鲜芝士焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（50克）、米饭（适量）、虾仁（50克）、青椒（30克）、芝士（2片）
1/5. 鱿鱼，虾仁，青椒洗净切丁，虾仁保留两个做点缀使用；芝士片撕碎备用，来份食材合影
2/5. 盛取适量米饭铺满碗底，在米饭上撒上一层芝士碎
3/5. 芝士层的上方再铺上青椒碎，鱿鱼碎，虾仁碎
4/5. 再铺上一层芝士碎，取一颗整虾仁放于最上方点缀
5/5. 将烤碗用锡纸包裹，放入烤箱中，150度，20分钟即可
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与黄瓜、木耳、猪蹄搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、和五脏、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、预防动脉硬化、提高性功能等功效；可与龙须菜、大白菜、上海青搭配；与乌鸡、番茄、西瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜芝士焗饭热量351 千卡
- 脂肪1.8 克
- 蛋白质30.4 克
- 碳水化合物33.8 克
- 钠196.7 毫克
- 钙50 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾46 毫克