| 银耳紫薯粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 60千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 大米 | 克 | 78千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 紫薯 | 克 | 222千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 350克 | 银耳紫薯粥热量/卡路里360千卡 | |||
 热量360千卡，相当于打字240分钟消耗的热量...90 | |||||
银耳紫薯粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（30克）、大米（20克）、紫薯（300克）、红枣片（10克）、红糖（20克）、枸杞（10克）、沙参（15克）、百合（10克）
1/6. 紫薯去皮
2/6. 银耳 莲子 百合 可以先用水泡上1个小时，方便煮熟，银耳尽量弄碎点容易煮些
3/6. 懒人做法 把所有配料一起放假锅里
4/6. 煮上4个小时左右
5/6. 这个就是最后的完成图
6/6. 颜色还是比较漂亮的
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、强精、和血等功效；可与菊花、鹌鹑蛋、苹果搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、缓解胃痛、养胃等功效；可与桂圆、黑豆、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、防癌、通便等功效；可与大米、猪排、糙米搭配；与鸡肉、螃蟹、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳紫薯粥热量360 千卡
- 脂肪6.3 克
- 蛋白质19.44 克
- 碳水化合物162.3 克
- 钠88.1 毫克
- 钙886 毫克
- 铁51.6 毫克
- 钾1973 毫克