| 奶酪三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 447克 | 奶酪三明治热量/卡路里378千卡 | |||
 热量378千卡，相当于做头发151分钟消耗的热量...150 | |||||
奶酪三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
切片面包（适量）、奶酪（适量）、火腿片（适量）、鸡蛋（适量）、生菜（适量）
1/12. 烘焙店买的切片面包。勤快的亲可以自己做。
2/12. 超市买的奶酪片
3/12. 粗火腿，切成片。
4/12. 平底锅倒上油，将火腿片稍微煎一下。
5/12. 打上鸡蛋，将鸡蛋煎熟。
6/12. 面包上放奶酪片
7/12. 在奶酪片上放上生菜，再在生菜上放好煎好的火腿片。
8/12. 再放上煎熟的鸡蛋。可以摸适量的沙拉酱或是再放一片奶酪。
9/12. 最后再盖上一片切片面包。完工了，就是这么简单。如果嫌太大，可以将三明治从对角切开。
10/12. 切开的三明治
11/12. 因为蛋煎的事糖心的，个人更喜欢这种。
12/12. 3分钟搞定的早餐，营养美味。再配杯牛奶或是豆浆，绝配！
食材功效信息
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、促进代谢、保护眼睛等功效；与羊肉、鲈鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、美容护肤、延缓衰老等功效；可与香椿、桂圆、肥牛搭配；与柿子、牛奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、增进食欲、降低胆固醇等功效；可与大蒜、豆腐皮、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶酪三明治热量378 千卡
- 脂肪22.51 克
- 蛋白质37.43 克
- 碳水化合物14.81 克
- 钠1759 毫克
- 钙379 毫克
- 铁4.77 毫克
- 钾1598 毫克